یادداشت دکتر عمران خسروی در خصوص کلسترول بالا

برای جلوگیری از افزایش کلسترول، رژیم غذائی سالم، کنترل وزن و افزایش فعالیت بدنی و برنامه منظم ورزشی از اصول اولیه و مهم هستند.

به گزارش سبلانه به نقل از کیویمیز، دکتر عمران خسروی، رئیس شبکه بهداشت و درمان شهرستان کوثر طی یادداشتی نوشت: 28 درصد افراد 15 تا 64 ساله کشورمان کلسترول بالا دارند.

برای جلوگیری از افزایش کلسترول، رژیم غذائی سالم، کنترل وزن و افزایش فعالیت بدنی و برنامه منظم ورزشی از اصول اولیه و مهم هستند.

با رعایت این توصیه ها از سلامت خود و اعضای خانواده تان مراقبت کنید:

لبنیات کم چرب را جایگزین لبنیات پرچرب کنید و از سرشیر و خامه کمتر استفاده کنید.

به جای گوشتهای پرچرب از گوشتهای کم چرب استفاده کنید و چربی قابل رویت گوشت را قبل از پختن تا آنجا که ممکن است جدا نمائیدو مصرف گوشت قرمز را کاهش داده و به جای آن از گوشتهای سفید مانند مرغ و ماهی استفاده کنید.

درطبخ غذاها از روغن مایع استفاده کنید و ازمصرف روغن جامد خودداری نمائید.

غذاهای آماده مانند پیتزا، سوسیس، کالباس، همبرگر و ... حاوی مقادیر زیادی چربی هستند مصرف این نوع از غذاها را محدود کنید.

کله پاچه، مغز، دل و قلوه و سیرابی دارای مقدارزیادی کلسترول است مصرف این غذاهارا محدود کنید.

مصرف میوه ها و سبزیها را در برنامه غذائی روزانه افزایش دهید.

مصرف سیر و پیاز در کاهش کلسترول و تری گلیسرید موثر است.

همیشه سر سفره سالاد بگذارید تا همه اعضای خانواده از آن مصرف کنند.

از شیرینی های خامه ای و سس های چرب مانند مایونز کمتر استفاده کنید.

وقتی به رستوران می روید و یا از رستوران غذا سفارش می دهید بخواهید کره یا مارگارین روی غذایتان نگذارند.

پرفشاری خون و افزایش کلسترول خون فاقد هرگونه علامتی هستند بنابراین شما باید به طور منظم از لحاظ ابتلا به فشارخون و کلسترول خون بررسی شوید.

انتهای یادداشت/