به گزارش بانوی کوثر،  تمرینات منظم ورزشی دارای فواید مشابهی در زنان و مردان است ، یعنی کاهش فشار خون، پایین آمدن تعداد ضربان قلب و افزایش ظرفیت هوازی همراه با کاهش در صد چربی بدن که تمام این موارد به پیشگیری از آرترواسکلروز و بیماریهای قلبی کمک می کنند.

به علاوه ورزش های توام با اعمال وزن روی بدن، سبب تقویت استخوان ها و جلوگیری از پوکی استخوان می شوند. زمانی تصور می شد که ورزش شدید به سیستم تولید مثل زنان آسیب می رساند. درضمن عقیده داشتند که زنان به ویژه در جریان عادت ماهیانه نباید ورزش کنند، اما امروزه خلاف هردوی این موارد ثابت شده است.

ورزش قبل و زمان بلوغ در کاهش وزن دختران نقش مهمی دارد و ریسک بسیاری از بیماریها از جمله سرطان ها وکیست های تخمدان را در سنین با لاتر کاهش می دهد.

ورزش و تغذیه مناسب در زمان بلوغ سبب می شود تا 30% توده استخوانی افزایش پیدا کند. این افزایش توده استخوانی برای زنانی که دچار یا ئسگی می شوند و پنج سال اول بعد از دوران یائسگی 20تا 30% تراکم استخوانی خود را از دست می دهند، منجر به آن می شود تا مانع پوکی استخوان در این گونه افراد شود.

ورزش های سنگین و حرفه ای قبل و زمان بلوغ به دلیل بروز مشکلات برای دختران جوان توصیه نمی شود، اما انجام ورزشهایی همچون دو، طناب زدن، لی لی کردن، و همچنین انجام 150 دقیقه فعالیت ورزش هوازی دو الی سه بار ورزش های قدرتی و حرکات انعطاف پذیری در طول هفته جزء فعالیت هایی است که برای جلوگیری از بروز اختلالات هورمونی برای دختران قبل از بلوغ توصیه می شود.

ورزش های که برای زنان باردار مفید است

به گفته متخصصان اگر زنان باردار یک برنامه ورزشی هوازی از قبیل پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری و یوگا را به مدت 15 دقیقه و سه بار در هفته، دنبال کند؛ این انتخاب می تواند در تعقیب یک دوره بارداری سالم و یک زایمان موفق نقش موثری داشته باشد.

توصیه های زیر برای زنان باردارکه می خواهند ورزش کنند مفید است:همیشه قبل از ورزش خود را گرم کرده و بعد از آن به تدریج با حرکات آرام بدن خود را به سردی ببرید.

نیم ساعت پیاده روی هر روزه، به اندازه کافی می تواند مفید باشد. اما اگر این مقدار برایتان زیاد است،هفته ای سه بار و هر بار به مدت نیم ساعت نیز می تواند اثری مفیدی داشته باشد.

از هرگونه فعالیت شدید جسمی در آب و هوای گرم بسیار اجتناب شود. نوشیدن مقدار زیادی آب و مایعات دیگر نباید فراموش شود.

اگر شما به کلاسهای ورزشی می روید، مطمئن شوید مربی واجد شرایط ارائه ورزش به یک زن باردار است.

ورزشهایی که خطر سقوط دارند مانند اسب سواری، اسکی ، هاکی روی یخ، ژیمناستیک و دو چرخه سواری، فقط باید با احتیاط انجام شود.