متخصص طب ورزشی:

مصرف مایعات اصل مهم ورزش‌کردن در گرما است

متخصص طب ورزشی گفت: ورزشکار باید پیش از شروع تمرین، حین فعالیت و حتی بعد از آن آب یا محلول‌های حاوی املاح مصرف کند تا از گرمازدگی جلوگیری کند.

علی جعفری در گفتگو با خبرنگار پایگاه خبری تحلیلی «سبلان ما»، با اشاره به راه‌های پیشگیری از گرمازدگی در ورزشکاران اظهار داشت: گرمازدگی حالتی است که در اثر افزایش دمای بدن و ناتوانی مکانیزم‌های طبیعی بدن در دفع گرما رخ می‌دهد ورزشکاران به دلیل فعالیت بدنی شدید، تعریق زیاد و قرارگرفتن طولانی‌مدت در محیط گرم، بیش از سایر افراد در معرض این خطر هستند و اگر به‌موقع مدیریت نشود، می‌تواند حتی تهدیدکننده حیات باشد.

وی با اشاره به راهکارها برای پیشگیری ازگرمازدگی افزود: مهم‌ترین اصل، آب‌رسانی مناسب است ورزشکار باید پیش از شروع تمرین، حین فعالیت و حتی بعد از آن آب یا محلول‌های حاوی املاح مصرف کند بهتر است هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه چند جرعه آب نوشیده شود، حتی اگر احساس تشنگی وجود نداشته باشد.

متخصص طب ورزشی گفت: زمان و مکان ورزش هم در پیشگیری گرمازدگی نقش دارد و باید ورزشکاران تمرین‌ها در ساعات خنک‌تر روز یعنی صبح زود یا عصر انجام شود و از ورزش در ساعات ۱۰ صبح تا ۴ بعدازظهر که اوج گرماست پرهیز گردد. همچنین مکان تمرین باید سایه‌دار یا دارای تهویه کافی باشد.

وی تصریح کرد: لباس مناسب می‌تواند نقش مهمی داشته باشد بهترین انتخاب، لباس‌های نخی، روشن و سبک است که امکان تبخیر عرق و دفع گرما را فراهم می‌کنند؛ پوشش‌های تیره یا پلاستیکی گرما را در بدن حبس می‌کنند و احتمال گرمازدگی را بالا می‌برند.

جعفری با ارائه پیشنهادی برای جلوگیری از گرمازدگی افزود: مصرف میوه‌ها و سبزی‌ها تازه به‌ویژه خیار، هندوانه و مرکبات به دلیل داشتن آب و مواد معدنی فراوان توصیه می‌شود؛ همچنین باید از غذاهای سنگین و پرچرب پیش از تمرین اجتناب کرد، زیرا فرایند هضم این مواد حرارت بدن را افزایش می‌دهد.

وی با اشاره به علائم هشداردهنده گرمازدگی علائمی مانند سردرد، سرگیجه، تهوع، ضعف، گرفتگی عضلات و کاهش میزان تعریق زنگ خطر هستند که در چنین شرایطی باید بلافاصله فعالیت متوقف و بدن فرد با آب‌خنک یا در محیط سایه‌دار خنک شود در موارد شدید، مراجعه به مراکز درمانی ضروری است.

متخصص طب ورزشی در توصیه‌ای به ورزشکاران بیان داشت: ورزشکاران باید یاد بگیرند سلامت خود را فدای تمرین سنگین نکنند پیشگیری همیشه ساده‌تر و کم‌هزینه‌تر از درمان است. رعایت چند نکته ساده مانند نوشیدن آب کافی، انتخاب لباس مناسب، تمرین در زمان مناسب و توجه به علائم هشداردهنده می‌تواند از بروز بسیاری از مشکلات جلوگیری کند.