کارشناس ارشد تغذیه:

۳۰ دقیقه ورزش روزانه موجب کاهش استرس می‌شود

کارشناس ارشد تغذیه گفت: انجام حداقل ۳۰ دقیقه ورزش روزانه مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، شنا یا حتی حرکات سادهٔ کششی، تأثیر قابل‌توجهی در افزایش انرژی، تقویت سیستم قلبی - عروقی و کاهش استرس دارد.

 وی افزود: یکی از مهم‌ترین مؤلفه‌های سبک زندگی سالم، تغذیه متعادل است. مصرف منظم میوه‌ها، سبزی‌ها، غلات کامل، لبنیات کم‌چرب و پروتئین‌های مفید مانند ماهی و حبوبات، به بدن کمک می‌کند تا مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت کند. از سوی دیگر، کاهش مصرف غذاهای فراوری‌شده، قندهای ساده، نمک و چربی‌های اشباع‌شده می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت و چاقی را به میزان چشمگیری کاهش دهد.

 کارشناس ارشد تغذیه با بیان اینکه فعالیت بدنی منظم نیز یکی دیگر از ارکان اصلی زندگی سالم است، گفت:  انجام حداقل ۳۰ دقیقه ورزش روزانه مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، شنا یا حتی حرکات سادهٔ کششی، تأثیر قابل‌توجهی در افزایش انرژی، تقویت سیستم قلبی - عروقی و کاهش استرس دارد. ورزش همچنین به بهبود کیفیت خواب و کاهش اضطراب و افسردگی کمک می‌کند.

 روح اله زادگان تصریح کرد: در کنار تغذیه و ورزش، خواب کافی و منظم نقش حیاتی در حفظ سلامت ایفا می‌کند. خواب شبانهٔ کافی (۷ تا ۸ ساعت) باعث بازسازی سلول‌ها، تقویت حافظه و تنظیم هورمون‌ها می‌شود. کم‌خوابی مزمن نه‌تنها تمرکز و بازدهی را کاهش می‌دهد، بلکه سیستم ایمنی بدن را نیز تضعیف می‌کند و زمینه‌ساز بسیاری از بیماری‌ها می‌شود.

 وی افزود: مدیریت استرس بخش مهم دیگری از سبک زندگی سالم است. فشارهای روزمره اگر به‌درستی کنترل نشوند، می‌توانند منجر به مشکلات جسمی و روانی شوند. استفاده از تکنیک‌هایی مانند مدیتیشن، تنفس عمیق، وقت‌گذرانی در طبیعت یا برنامه‌ریزی مناسب برای استراحت و تفریح، می‌تواند به کاهش استرس و افزایش آرامش ذهنی کمک کند.

 کارشناس ارشد تغذیه گفت: علاوه بر این، برای داشتن سبک زندگی سالم باید از عادت‌های ناسالم مانند مصرف دخانیات، مشروبات الکلی و مواد مخدر اجتناب کرد. این رفتارها نه‌تنها سلامت جسمی را تهدید می‌کنند، بلکه بر سلامت روان و روابط اجتماعی نیز تأثیر منفی دارند.

 روح اله زادگان اظهار داشت: در نهایت، روابط اجتماعی مثبت و سالم نیز از اهمیت بالایی برخوردار است. داشتن ارتباط مؤثر با خانواده، دوستان و افراد حمایتگر، به تقویت حس امنیت، اعتمادبه‌نفس و سلامت روان کمک می‌کند. انسان موجودی اجتماعی است و تعاملات مثبت، نقشی کلیدی در ایجاد حس خوشبختی و رضایت از زندگی ایفا می‌کنند.

 وی در پایان تصریح کرد: در نتیجه، سبک زندگی سالم مجموعه‌ای از تصمیمات هوشمندانه و پایدار است که می‌تواند ما را به‌سوی یک زندگی باکیفیت، پرانرژی و شادتر هدایت کند. با ایجاد تغییرات کوچک اما مستمر در عادت‌های روزانه، می‌توان از بسیاری از بیماری‌ها پیشگیری کرد و زندگی سالم‌تری را تجربه نمود.